Ativah!: 2018

Próximos passos

Enfim dia 30! Sensação de dever cumprido, de superação por ter conseguido, e de ter aberto os horizontes para novos caminhos... Tenho certeza que me desafiar faz muito bem, e que ter com quem compartilhar esses desafios me faz ter maior comprometimento e motivação para chegar ao objetivo final.

Agora pretendo iniciar o desafio dos #100happydays para observar e registrar o que me faz feliz no dia a dia, e também para poder ser grata à tudo aquilo que eu encontrar (pessoas e coisas) que me fazem bem.

Também pretendo fazer e manter um diário em tópicos, para seguir anotando minhas evoluções, metas, compromissos e reflexões. Já comecei a ler o livro e já tenho meu esboço inicial :D

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Desafio: aprendizados

Como disse, eu jamais me imaginei cumprindo um desafio de 30 dias (por inúmeras razões) mas estamos aqui no penúltimo dia e muito feliz com os resultados.

Minha mentora nesse desafio Mônica Japiassú, sugeriu que eu anotasse os aprendizados que iam sendo adquiridos durante a realização do mesmo, para que fosse ainda melhor aproveitado, e assim eu fiz.

Acredito que, além de aprendizados, tive grandes percepções por poder comparar as minhas atitudes de antes, quando escrevia no blog em 2013, com as de agora, quando voltei a escrever, por conta desse desafio. A maior delas foi notar o quanto deixei o perfeccionismo doentio pra trás. Antes eu passava horas e horas estudando o assunto que iria escrever, revisava o texto várias vezes e minha vontade era esgotar aquele assunto todo num texto só. Agora eu confio mais na minha própria percepção e conhecimento sobre o assunto, entendo que é impossível esgotar um assunto em um só texto, e aprendi a usar o tempo que eu dispunha para escrever, revisar e editar os textos, sem dar lugar para muito perfeccionismo.
As lições:
*Não preciso agradar todo mundo, nem me preocupar com a rejeição dos outros. Mesmo não tendo curtido o resultado do pão low carb postei a receita e a forma como fiz, pois era o que eu tinha prometido fazer.
*"Antes feito que perfeito". Houve dias em que foi dificil escrever ou não gostei do que consegui fazer. Mas fiz o melhor que pude.
*Quando você está determinando a fazer algo, você supera as dificuldades para atingir o objetivo, e nada pode te impedir se você se esforçar.
*Priorizar a família no final de semana não te impede de cumprir seus projetos.
*Mesmo em luto pelo meu avô pude refletir e escrever sobre a "finitude".
*É você quem tem o poder de direcionar sua vida, suas escolhas.
*Me antecipar quando soube que não teria tempo me trouxe grande satisfação e liberou meu horário na agenda do dia seguinte.
*Escrever me deixa leve e agradecida.
*A dedicação e a satisfação em uma área influencia outras áreas da vida.
*O desafio me motivou a colocar em prática ideias antigas, como a compilação das fotos do meu guarda-roupa minimalista.
*Continuarei me desafiando e me abrirei para novas aprendizagens.

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O desafio

Jamais imaginei que eu seria capaz de cumprir um desafio de 30 dias. Eu sou uma pessoa organizada, sistemática e gosto de ter um certo "controle" sobre meus horários e atividades. Talvez por isso você pense que eu tenha facilidade em cumprir qualquer tarefa, e porque não, um desafio de 30 dias?!

Bem eu acredito que como filha única eu não tive muitas oportunidades para trabalhar a perseverança, a disputa por algo, a criação de estratégias para conseguir o que queria, e também não tive muitos estímulos quanto a isso. Eu nem imaginava o quanto essas características são importantes para a realização de tarefas e cumprimento de metas.

Na verdade eu nunca consegui criar aquelas famosas "metas para o ano novo" porque simplesmente não faziam sentido para mim. Eu vivia numa espécie de "vício cerebral" onde acatava as coisas que se adaptavam ao que eu tinha facilidade em fazer ou já era acostumada e rejeitava o restante... Por isso o desafio de escrever e postar aqui no blog por 30 dias seguidos realmente foi uma quebra de paradgma, literalmente um DESAFIO para mim!

Acredito que o que eu tinha de recursos para fazer esse desafio chegar até o fim era o comprometimento, a auto responsabilidade e a paixão por escrever e ajudar pessoas. Foi isso que me trouxe aquela "energia extra" quando eu não tinha nenhum assunto em mente ou simplesmente não estava a fim de escrever, aí eu arregaçava as mangas e surgia um novo texto.
Me surpreendi com a facilidade com que escrevi alguns, e com tamanha satisfação ao terminar e compartilhar com outras pessoas. Assim como estou surpresa e feliz ao compartilhar hoje no 28° dia do desafio. Sei que tudo que superei e aprendi nesses dias valeram muito a pena e recomendo a todos, se puderem, desafiem-se! sempre e sem se impor limitações, pois a estrada é construída ao caminhar...

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Procrastinação versus Resolução

Tem coisas que nos incomodam um pouco. Tem coisas que nos incomodam muito. E tem aquelas coisas que seriam muito fáceis de resolver, mas simplesmente não fazemos, "porque agora estou sem tempo", aquela velha desculpa para empurrarmos as coisas com a barriga...

Procrastinar ou, deixar pra depois, está na maioria das vezes relacionado com a dificuldade em fazer as coisas que não julgamos ser tão importantes, ou ainda, não são muito motivantes. Nossa tendência enquanto seres humanos é buscar o prazer, e na maioria das vezes, querermos o prazer imediato, momentâneo e acabamos gastando quase todo nosso precioso tempo naquelas atividades que são mais divertidas ou atraentes. O problema é que chega uma hora em que essas "coisas chatas" ficam insuportáveis e a soma delas nos tiram a paz. E geralmente aí é que resolvemos fazer alguma coisa a respeito...
Hoje foi um dia que decidi resolver pequenas coisas que me incomodam bastante e sempre ficam pra depois, mas que não levaram nem 10 minutos do meu tempo: tirar o esmalte descascado da unha; limpar o porta sabonete e shampoo que fazia meses que estava sujo e cada vez que eu olhava pra eles me tiravam a paz; pendurar os quadros na parede onde já tinha os pregos (tarefa vinha sendo adiada há 3 anos); fazer um "mural" com papel contact preto fosco para escrever as metas do mês, que também fazia meses que eu pensava em fazer e sempre ia adiando e foi só encontrar o papel guardado e escrever com giz líquido. Nesses horas é que vem uma satisfação enorme por ter eliminado essas "coisinhas chatas por fazer" pronto! Ganhei meu dia!

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Sobre empatia

"Amai o próximo como a ti mesmo". "Faça aos outros o que gostaria que fizessem com você". "É fácil ser empático, é só se colocar no lugar do outro!".

Essas frases parecem colaborar no ensino da empatia, mas não é bem por aí. Não basta eu querer me colocar no lugar do outro porque nunca vou conseguir "ser" o outro, também não adianta fazer a ele o que eu gosto que me façam, sem que eu saiba se ele gosta da mesma coisa. Para demonstrar empatia de verdade, eu preciso deixar de usar os meus próprios pensamentos para definir o outro, deixar o julgamento e preconceitos de lado e gerar tamanha conexão, que mesmo não concordando com o pensamento do outro, conseguirei entender exatamente o que se passa com ele. É deixar o outro totalmente confortável para ser ele mesmo, para aflorar seus pensamentos, suas angústias, suas vontades, sem se sentir coagido ou inseguro. Esse tipo de empatia vale para melhorar relações entre pais e filhos, cônjuges, no trabalho ou até mesmo com desconhecidos, é muito mais profunda e eficiente. Vale a pena treinar e fortalecer essas habilidades empáticas!

A revolução da empatia, palestra de Tati Fukamati.

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Vivendo e aprendendo

Dizem que a vida dá uma reviravolta depois dos 30 anos, eu diria que depois dos 30 levei alguns chacoalhões, minha mente se abriu para várias coisas e mudei em muitos aspectos:

Organização e produtividade: mais do que nunca, reconheço a necessidade da organização, planejamento e criação de metas para ser mais produtiva, tanto no trabalho, quanto em casa, e até no lazer!

Saúde holística: não deixo nunca de fazer exercícios, cuidar da alimentação, do sono, da mente, e das amizades. Sei que são fundamentais para manter minha saúde em dia.

Princípios: hoje tenho algumas "filosofias" que sigo, como o minimalismo, o feminismo, a comunicação não violenta e alimentação low carb. Esses conhecimentos são para mim os "fundamentos", através deles pude entrar em contato com meu verdadeiro eu, o que abriu espaço para novas ideias e novos olhares, ficou mais fácil adquirir minha própria identidade e conseguir visualizar novos objetivos para o futuro.

Os últimos 5 anos para mim foram revolucionários! Espero que nunca morra em mim a curiosidade, a vontade de aprender e viver intensamente!

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Comunicação Não Violenta-Inspirações

Hoje deixarei algumas inspirações que me ajudaram muito no conhecimento da CNV, e poderá ser útil a você também. Livros

Vídeos:
Este é o primeiro de quatro vídeos fantásticos do próprio Marshall Rosemberg, fazendo uma introdução à Comunicação Não Violenta. Vale a pena assistir aos quatro!

Técnica para não entrar em discussões infinitas no relacionamento...

CNV com filhos

Texto julgamentos e CNV:

http://www.psicologiamsn.com/2017/08/cnv-comunicacao-nao-violenta-aprendendo-sobre-julgamentos.html

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Comunicação Não Violenta- Educação Emocional

Vivemos numa sociedade patriarcal e sofremos toda influência desse sistema em todos os âmbitos de nossa convivência: professores passam o conteúdo, os alunos aprendem; chefes mandam, subordinados obedecem; marido é o supridor, esposa se vira com as tarefas domésticas... só pra citar alguns exemplos. Isso está tão enraizado, que quando algumas pessoas se levantam para lutar contra essas atitudes, muitos dizem que estão só de mimimi...

E é por isso que a comunicação não violenta está tão urgente, e se mostra tão importante no meu ponto de vista. Se faz necessária uma "educação emocional". Precisamos aprender a conviver de perto com nossos sentimentos e emoções, precisamos dar vazão à elas. Quem é que disse que homem não chora? Por que é que não sabemos lidar com a raiva a maior parte das vezes? Por que as pessoas querem consolar nossa tristeza dizendo: "isso logo vai passar, não fica triste não"?! Temos que esconder a felicidade também muitas vezes, afinal, ela pode atrair olhares invejosos! Gente! Há algo de muito errado em nossa sociedade, e precisamos fazer algo diferente daqui pra frente... Não podemos admitir que vivamos superficialmente, sem entrarmos em contato com nossas próprias angústias, alegrias, conquistas, ou seja lá o que for! Não é a toa que, a cada dia que passa, a quantidade de pessoas deprimidas, angustiadas, ansiosas, cheias de fobia e medo só aumentam!

A única saída é enfrentarmos essa onda, irmos contra a correnteza, lutarmos contra esse sistema, nos conhecermos profundamente, sem medo, sem receios. É nos unirmos através da CNV para mudarmos padrões, enfrentarmos as "regras", mudarmos paradigmas e preconceitos e ampliarmos nossa visão através da conexão. Conexão conosco. Conexão com o outro. Conexão com o universo.

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Comunicação Não Violenta cont.

Como falei no post anterior, Marshall Rosenberg apresenta, através da CNV, uma proposta de comunicação muito mais profunda, onde as pessoas se conectam, ao invés de se afastarem e deixam de usar as críticas, julgamentos e ordens. A conexão acontece quase automaticamente quando reconhecemos no outro algo que também temos (ou nos falta), também sentimos (mas talvez de forma diferente), também vivenciamos (as necessidades humanas são uma "linguagem universal"). Alguns exemplos de necessidades: segurança, respeito, aceitação, amor, liberdade, justiça, reconhecimento, paz... Exemplos de sentimentos: raiva, alegria, gratidão, tristeza...

Como posso começar a usar a CNV? Existe esse "passo-a-passo" para termos uma ideia de como a CNV pode nos ajudar, mas a comunicação é algo muito abrangente, impossível de limitar a "uma receita de bolo": Primeiro, observe o que está acontecendo. Segundo, descubra quais sentimentos você encontra em si mesmo através disso que está acontecendo. Terceiro, o sentimento expressa uma necessidade, analisando o tipo de sentimento, procure chegar na necessidade que está por trás disso. Quarto, pense comunique o que gostaria que fizessem diferente da próxima vez para que as necessidades de ambos possam ser satisfeitas e os benefícios que possam ocorrer após isso.

Como posso usar a "linguagem dos sentimentos" se a pessoa me fere? Geralmente, não fomos ensinados a usar essa linguagem. Se afastar ou criticar a pessoa parece bem mais fácil, já estamos acostumados com isso. Mas precisamos nos sobrepor ao medo do confronto, pois não é ignorando a situação que ela vai ser resolvida. Então é preciso aprender essa nova linguagem em um processo lento e contínuo com muitos deslizes, ressentimentos e construções diárias. A pessoa pode apenas estar comunicando uma necessidade da maneira errada, se você estiver disposto a desvendar qual é essa necessidade, com certeza os dois lados sairão ganhando. E como posso descobrir? Fazendo alguns "chutes empáticos" ex: "Você está com raiva porque eu não avisei com antecedência sobre essa mudança de horário e tem necessidade de um certo controle"? Vá fazendo outros chutes que você mesmo poderia sentir ao estar no lugar dela. Conforme o que ela disser, seguirá uma conversa mais empática, de modo a solucionar o problema.

E quando eu é quem faço julgamentos, taxando o outro, não dando abertura para ele se expressar? Ninguém nunca vai ser empático o tempo todo, e todo mundo tem aqueles dias ruins... Mas se você está realmente disposto a usar a CNV, você vai saber se conectar novamente com a pessoa, explicar suas necessidades de outra maneira, perdir desculpas, e buscar a colaboração do outro sem que ele se sinta obrigado nem ofendido ou diminuído. A CNV busca sempre um equilíbrio entre ambos os lados, onde cada um faz a sua parte na intenção de colaborar com o outro, porque também recebo dele colaboração no atendimento de minhas necessidades.

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Comunicação Não Violenta.

Sabe aqueles assuntos que você descobre do nada, aí aquilo vira uma coisa tão legal, tão profunda, tão parte da sua vida que você não consegue mais viver sem? Pois é! Assim foi com a Comunicação Não Violenta (CNV) pra mim.

Eu considero a CNV um método de comunicação. Ele foi desenvolvido pelo psicólogo Marshall Rosenberg para resolução de conflitos. Não, não necessariamente conflitos violentos. Na verdade, quando paramos para observar as comunicações, implicitamente, pode estar ocorrendo algum tipo de imposição, manipulação, julgamento ou crítica. Esse tipo de linguagem se caracteriza como violenta,porque falta com a empatia. E como podemos ter uma comunicação empática? Através da expressão de nossas necessidades e sentimentos e da disposição para descobrir quais necessidades e sentimentos estão por trás da comunicação (verbal ou não) que o outro expressa. Ele pode falar x, mas a necessidade dele pode ser y e ele nem se deu conta...
A "descoberta" da CNV foi para mim um abrigo na tempestade, um oásis no deserto, foi um (re)encontro com meu eu mais profundo, foi e tem sido uma luta diária para tornar minha comunicação mais empática do eu-comigo e do eu-com-o-outro, porque na busca de encontrar necessidades e sentimentos, todos nós acabamos por descobrir o melhor e o pior lado de nós mesmos. Aí se faz necessário desenvolver outras habilidades, despertar novas consciências, criar novos caminhos, descobrir novas possibilidades... Mas, acima de tudo, se auto respeitar, se valorizar, e valorizar os sentimentos que a toda hora surgem com o ímpeto de nos comunicar o que há de errado e o que nos dá prazer e paz. Essa é para mim a essência da CNV.
Falarei um pouco mais sobre a CNV amanhã ;)

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Hoje vamos de quindim!

Meu marido adora quindim (na verdade ele adora tudo que contenha ovos!). Aí resolvi fazer um agradinho pra ele.

Sou daquelas que adora cozinhar, mas as receitas pra mim precisam ser práticas, rápidas e fáceis de acertar. Ah, também precisa valer a pena o custo/ benefício porque senão, nem perco meu tempo!

Bem, faz tempo que estou "namorando" fazer um quindim, pesquisei várias receitas e ví inúmeras formas de preparo. Ontem caiu na minha time line um vídeo de quindim, aí pensei: amanhã vai, esse mesmo!

Olha, pra ser sincera, não é nem um pouco o tipo de receita que eu gosto de fazer. Não tenho prática em separar as gemas, levei um tempão para preparar (tive que fazer duas receitas, porque uma só deu pra sujar a forma, de tão pouco), aí leva uma eternidade pra assar com papel alumínio, depois sem papel alumínio, depois ainda precisa esfriar, para depois deixar mais DUAS HORAS na geladeira, para então desenformar e servir! Ufa!

Resumindo: passei a manhã toda para fazer e agora está na geladeira, e eu aqui no trabalho louca pra chegar logo em casa pra ver como ficou!
A receita está aqui.

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Meu guarda-roupa minimalista

Marcadores: Minimalismo

Nunca tinha parado para pensar em qual era meu estilo até conhecer o armário cápsula. Foram muitos aprendizados até que eu encontrei exatamente o que eu amava e me fazia bem. Transformei esses aprendizados nas dicas de como montar seu armário cápsula que já postei anteriormente.⁩

Meu tipo de corpo: retangular (por isso nunca me senti realmente bem dentro de uma saia lápis, mesmo achando essa peça linda! Hehehe).

Meu estilo: casual/moderna. Faça o teste e descubra o seu também!

Paleta de cores: preto (maioria), marron, branco, beje, marinho, rosa, vermelho e poucas peças coloridas q fazem uma mistura das anteriores.

Algumas estratégias que usei: sobreposição de peças (terceira peça é curinga!). Usar vestido como saia. Usar lenços e colares para incrementar o visual. Não limitei a quantidade de sapatos, usei os que já tinha (porque né, vamos combinar, uma vez comprado não faz sentido deixar guardado!).
Antes e o depois na primeira organização de uma parte do guarda-roupa. Separar as peças por categorias e cores e principalmente, fazer um desapego faz sim, muita diferença!
Onde eu moro é quase sempre frio (e eu sou muito friorenta!), então a grande maioria das fotos estou com roupas mais quentes. Mas o que importa é você adaptar à sua realidade! Comecei tirar as fotos em agosto do ano passado.

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Porque fazemos o que fazemos.

Confesse, você já passou horas no modo automático e nem se deu conta! Você já parou para pensar por que fazemos o que fazemos?

Creio que fazemos muitas coisas apenas para a manutenção básica da vida: alimentação, higiene, sono... Isso é tão fundamental que talvez nem percebemos o sabor do alimento que ingerimos, nem sentimos a água tocar nossa pele no banho, nem somos gratos pelo colchão que nos acolhe todas as noites...

Mas, e as outras atividades? Quais as razões para as fazermos?

"A monotonia é a morte da motivação"

Mário Sérgio Cortela.

Hoje dispomos de tanta tecnologia, tanta informação, tanto conteúdo, que às vezes penso que é por aí que acabamos perdidos. Perdidos de nossas raízes, perdidos de nossas vontades, perdidos de nós mesmos, de nossas motivações. Por que fazemos cada coisa que fazemos em nossos dias? Por que agimos de tal forma e não de outra? Por que assumimos determinado papel e não outro?

Será que é mesmo importante termos as respostas para essas questões? Eu digo que sim, é necessário ao menos tomarmos ciência de nossos atos para então avaliarmos e sabermos se estão de acordo com nossas virtudes, se eles dignificam nossa humanidade ou se precisaremos de ajustes. Sempre precisaremos de ajustes. É muito mais gratificante ter o que ajustar em nós do que simplesmente ver os dias se indo, sem conquistar nada, sem perceber nada, sem sentir nada...

Nossas emoções dizem muito sobre nosso interior, elas são as melhores "pistas" para que possamos responder com verdade sobre nossas ações. Reservar um momento no dia para se auto avaliar é um bom começo para encontrar onde e como podem ser feitos os ajustes em nós.

E eu desejo encontrar cada dia mais sentido em tudo que eu fizer, e ter sempre em mente a resposta a essa pergunta: por que estou fazendo isso dessa maneira? Que a motivação não perca a vida dentro de mim e que a rotina seja apenas uma maneira estruturada de eu expressar minhas vontades e satisfazer minhas necessidades, das mais básicas até as mais profundas!

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Bem-vindo abril!

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Finitude

Esses dias assisti um depoimento de uma senhora de 60 anos falando sobre seu câncer terminal e a decisão de não fazer a cirurgia nem o tratamento convencional. Queria passar seus últimos dias em casa, com seus familiares e viver "uma boa morte".

Achei sensacional a forma como ela estava lidando com aquela situação!

Hoje quando acordo, tive a notícia que meu avô paterno, que já estava doente, havia falecido. E agora de tarde, vi outro vídeo dessa mulher nos seus últimos dias... E tive a notícia que ela também havia falecido, no último dia 24.

Essa época de Páscoa nos faz meditar. Paramos e refletimos sobre a vida e a morte. A gente repensa todo o sofrimento de Cristo, sua morte e ressureição e também nas nossas ações.

Todos iremos partir um dia. Estamos vivendo nossas vidas de "verdade"? Estamos fazendo valer a pena cada segundo? Que assim seja!

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Dicas para montar seu armário cápsula

Marcadores: Minimalismo

Está cansada de sentir que "não tem roupa" para vestir ou/ seu guarda-roupa está sempre uma bagunça ou/ simplesmente quer tentar inovar e fazer um armário cápsula?
Pode ser mais simples do que você pensa, mas você vai precisar botar a mão na massa. Vamos nessa?

Pense no clima: separe as peças conforme o clima e o período que pretente usar. O mais utilizado é o período de uma estação/3 meses. Escolhas as peças de acordo.

Pense nos lugares que você frequenta e que pode vir a frequentar durante esse período. De trabalho até algum evento mais formal você terá que inovar com as mesmas peças.

Descubra seu tipo de corpo. São 5 tipos: ampulheta, oval, retângulo, triângulo e triângulo invertido. Saber qual é seu tipo facilita muito na hora de vestir e acertar sempre no visual, destacando o que te favorece e disfarçando o que não é tão interessante.

Pense no seu estilo. São vários e você pode variar entre um ou outro. Mas é interessante você saber qual combina mais com você. Eis alguns: clássico, moderno, contemporâneo, romântico, sexy, esportivo, cool... Na net há vários testes pra você descobrir o seu se ainda não sabe. Ou talvez tenha literalmente o seu estilo, e tudo bem!

Pense nas cores que mais gosta, ou naquelas que aparecem com mais frequência no seu guarda-roupa. Fazer uma paleta com 4 ou 5 cores facilita bastante a vida!

Faça as combinações com as peças que você já tem. O ideal é que cada peça de baixo combine com 4 ou 5 peças de cima. Dessa forma você consegue ter uma ideia das variações que é possível fazer e se antecipe para as próximas compras! Mas procure não comprar nada dentro do período proposto.
Delimite a quantidade de peças. Feitas as combinações, delimite entre 30-40 itens.

Organize seu armário. Deixar as peças disponíveis de uma maneira que otimize seu espaço e tempo também facilita demais. Separe as peças por categorias: calças, blusas, casacos, etc. Cada categoria deve ser separada de forma a não invadir a outra categoria. Camisetinhas e regatas podem ser dispostas em gavetas ou caixas de modo a ficarem em pé depois de dobradas. Casacos e vestidos podem ser pendurados, separados por cores, do mais escuro para o mais claro (ou vice-versa, como preferir). Calças jeans pode ser dobradas ou penduradas e assim vai. Legal é você ir testando a melhor maneira que fique mais prática pra você. Roupas de academia e íntimas não são consideradas no armário cápsula, podendo ter quantas peças quanto necessárias.
Depois é só vivenciar essa experiência! Com certeza haverá muitos aprendizados, vale a pena.

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Minimalismo: armário cápsula

Marcadores: Minimalismo

Você já imaginou limitar seu número de peças de roupas, assessórios e calçados para 30-40 ítens? Parece muito pouco, não é? Mas tem algumas pessoas que conseguem não só limitar, mas viver com apenas as coisas que cabem em uma mala... Parece loucura e extremismo até, mas elas se importam mesmo com a vida, o momento, as experiências, as companhias...

O armário cápsula é uma forma de você ganhar tempo e liberdade. Se você é do tipo de pessoa que olha pro guarda-roupa e sempre acha que não tem nada pra vestir, vale a pena você conhecer esse conceito. Consiste em separar uma quantia x de roupas para serem utilizadas numa dada estação. O princípio básico é que você escolha uma paleta de cores que você goste e que todas, ou a maioria, das peças se combinem. O maior número de combinações possíveis será o melhor armário cápsula. Você pode até fotografar as combinações, para lembrar com facilidade quando precisar!
Você ganha tempo, porque com menos opções, a velocidade de escolha aumenta. Dizem que usamos 20% do que temos em 80% do tempo, então, porque não separar apenas essas peças que mais usamos e tentar incrementar o visual variando as combinações, os acessórios e otimizando nosso tempo?
Ganha liberdade porque, limitando as peças, você acabará escolhendo só aquelas que você gosta, que você se sente bem e que combina com seu estilo. Então sentirá todo conforto e liberdade de ousar, e ser você mesmo!
Marie Kondo já dizia, tenha só o que te faz feliz, o que você ama e o que te faz bem. Experimente. É libertador! Aí vai um exemplo visual para você se inspirar:

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Hoje teve bolo!

Hoje foi dia de fazer uma receita de bolo de fubá cremoso, à pedido de uma amiga. Eu, como boa paranaense, sempre adorei tudo que é feito de milho, mas não fazia mais bolo por causa do leite (sou alérgica). Encontrei essa receita na internet, fiz e adorei! Fica simplesmente maravilhoso!

É super fácil de fazer e sempre tenho os ingredientes em casa. Fiz algumas alterações, no lugar da manteiga coloquei uma colher de banha de porco, utilizo o queijo parmesão (que não me ataca a alergia) e usei açúcar demerara.

Simples, fácil e divino. Será que a amiga vai gostar?

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Sua melhor versão

Somos o resultados de nossas escolhas, dia após dia. Mesmo que seja inconsciente. Mesmo que seja induzida. Mesmo que seja influenciada... Nossas escolhas traçam nosso perfil pessoal, profissional, e porque não dizer, de onde iremos chegar, se teremos sucesso na vida e/ou deixaremos um bom legado ou apenas passaremos por ela sem alcançar nosso potencial como pessoas, nosso propósito.

Ninguem é perfeito. Cada um possui algo que o deixa insatisfeito, infeliz. Mas às vezes, por conta da influência externa, nada em nós faz sentido, não encontramos nossa "digital" naquilo que fazemos... Sabe quando você vai sendo levado pela correnteza, quando, o excesso de afazeres não permite nem que você pare e reflita: quem é você? Quais sonhos você ainda não realizou? Ou será que está tentando realizar o sonho de alguém? O que você faz que te deixa feliz/infeliz? Quais momentos do seu dia você mais valoriza, e por que? O que você faz hoje que gostaria de deixar de fazer? Quais hábitos positivos você gostaria de adaptar ao seu dia? Se transformar na sua melhor versão demanda reflexão, energia, trabalho, entrega...

Eu conheço poucas pessoas que chegaram no seu "eu ideal". São pessoas que tomam as melhores decisões que podem no momento de cada escolha e sempre aprendem lições, tanto nos erros, quanto nos acertos. São pessoas inspiradoras e que se deixam ser espelhadas, na verdade, elas ensinam aquilo que aprenderam. E não cansam de aprender. Elas buscam sempre a melhor versão delas próprias e estão sempre melhorando.

Pra você, qual seria sua melhor versão? Seguimos sempre na busca!

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Dicas para ser feliz :)

Se existe alguma fórmula para a felicidade, acho que seria mais ou menos assim:

Seja você mesmo, não existe ninguém no mundo igual a você, sua intenção na vida deveria ser presentear as pessoas com a sua autenticidade.

Faça o que ama. A paixão pelo que você fizer vai impulsionar você muito mais que qualquer dinheiro do mundo. Você notará isso quando continuar se sentindo útil e grato pelo seu trabalho/talento, mesmo se não receber nada em troca.

Seja grato. A gratidão tem a grande capacidade de nos tirar de dentro de nossos traumas, medos e inseguranças. Ela desvia nosso foco dos problemas para as soluções. Ela faz tudo ficar maior e mais importante. Ela abençoa nossa existência e dá sentido aos nossos dias.

Se rodeie daqueles que ama. Somos seres sociais, e todos temos a necessidade de sermos amados e compreendidos. Faça por merecer! Não afaste as pessoas de sua volta, faça sua companhia ser sempre agradável, mesmo quando precisar dizer não. As pessoas sabem em quem elas poden realmente confiar!

Desafie-se! Você não precisa superar ninguém, apenas você mesmo! Trace metas para cada área da sua vida, e empenhe-se em alcançá-las. A motivação vem quando se tem um objetivo real.

Ria de si mesmo, conheça suas qualidades e suas limitações, encontre as coisas que te dão prazer e sentido, vá em busca de seus ideais! A felicidade é uma escolha, dentre tantas emoções que você pode sentir, escolha ser feliz sempre!

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O presente.

Presente é uma palavra alegre, leve, harmônica, suave... Presente é o que se diz para marcar presença. É o que se ganha/doa para desejar o bem a alguém. Presente é o que se está vivendo agora. Mas será que reconhecemos o momento presente como uma dádiva?

Quando comemos, estamos saboreando com todos os nossos sentidos "presentes"?

Quando trabalhamos, será que doamos nosso esforço como um presente ao Universo?

Será que estamos presentes nos momentos com nossa família?

Quanto de nós está presente em cada momento que se esvai de nossas mãos, transformando essa dádiva de nossas vidas em passado?

Quanto de vida ainda nos resta? Quão presente estarei nela?

Suas escolhas, minuto a minuto, permitem que a vida seja e lhe entregue seu presente a você da forma que você desejar. Desfrute!

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A importância do auto cuidado

Muitas vezes a gente só se dá conta que precisa parar um pouco quando o corpo está muito exausto e já nem responde mais normalmente aos nossos comandos. Ansiedade e depressão viraram o mal do século e quem não passou por isso com certeza conhece alguém que esta nessa.

Há uns 5 anos eu era a pessoa mais estressada, ansiosa, deprimida e irritada que eu conhecia. As pessoas me consideravam boazinha, ótima profissional, boa filha e amiga dedicada. Só eu não percebia que essa doação toda estava acabando comigo. Eu vivia num processo de exaustão crescente, já não via mais graça nas coisas, e muitas vezes em casa só queria dormir.

Percebi que estava precisando de ajuda. Foi quando comecei a fazer terapia. Tive a graça de encontrar uma ótima psicóloga, e confiei no trabalho dela logo de início. Aos poucos, ela foi me mostrando que eu era viciada em trabalho, que eu precisava fazer algo "só pra mim" e que eu teria que me cuidar primeiro, para então cuidar dos outros. Me encorajou a fazer algo que eu sempre quis: precurei uma escola de dança e comecei as aulas.

De la pra cá, quanta coisa mudou! O processo de auto conhecimento da terapia nos permite fazer escolhas conscientes e, dessa maneira, aproveitar melhor os momentos, ampliar nossos horizontes e acreditar em nosso potencial. Aprendi que descanso não é perda de tempo e que se colocar em primeiro lugar não é egoísmo. Aprendi que se importar com um sono descente e que passeios ao ar livre pode ser um ótimo antídoto contra a tristeza e o estress. Aprendi que as amizades são importantes, mas saber escolhê-las é fundamental. Aprendi que os outros só te sobrecarregam quando você não impõe seus limites. Aprendi que a vida é bela, mas eu quem tenho que treinar meu olhar para ver essas belezas!

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Como organizei minha semana

Marcadores: Organização

Eu não trabalho pela manhã. Tenho a graça e ficar em casa todos os dias e poder cuidar de mim, da alimentação e da casa. Sou uma pessoa mais matutina, rendo bem melhor pela manhã, então pra mim isso faz toda a diferença!
Como separei minhas tarefas durante a semana:
Segunda-feira: troco os jogos de cama e toalhas, tiro o lixo, vou à academia e preparo a refeição.
Terça-feira: passo aspirador na casa toda (são dois pisos), limpo os banheiros e preparo a refeição.
Quarta-feira: passo, dobro e guardo as roupas, preparo a refeição.
Quinta-feira: vou à academia e mercado. Preparo a refeição.
Sexta-feira: vou caminhar, depois faço faxina no escritório. Às vezes marido prepara a refeição, as vezes eu.
Sábado: vou à feira e deixo higienizado as folhas, pico e congelo os tempeirinhos. Cuidados pessoais: faço as unhas e hidratação nos cabelos.
Domingo: curto a família e amigos.
Todos os dias: lavar a louça, separar e colocar a roupa suja para lavar, estender, recolher e dobrar.
Tenho uma faxineira para os serviços pesados de 15 em 15 dias.

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Estratégias para se organizar

Marcadores: Organização

Muita gente se considera bagunceiro de carteirinha e pode se perguntar: será que eu consigo me organizar? Algumas estratégias são utilizadas por pessoas mais organizadas e podem auxiliar aqueles que sentem um pouco de dificuldade com isso. Não é regra: "nasci bagunceiro, não posso mudar". Bem pelo contrário, as vezes as pessoas só se sentem desorganizadas por falta de utilizar alguns meios para melhorar seu controle e organização. Eis algumas delas:

Utilizar agenda e fazer listas

Acredito que o mais antigo meio utilizado nesse sentido seja a agenda de papel. Algumas pessoas se adaptam muito bem a ela, já outras até as perdem, por não fazerem sentido usá-la (era o meu caso). O importante é você ter um lugar para poder organizar os seus compromissos, datas importantes que não devem ser esquecidas, listas de afazeres e compras... Eu utilizo o aplicativo google agenda para os compromissos e o google keep para as listas. Depois que comecei utilizar esse recurso, nunca mais perdi as listas de supermercado (jamais esqueci o celular) e dei adeus aquelas listas feitas em papeizinhos que ficavam espalhados e sempre sumiam na hora que eu precisava!

As listas são importantes pois aliviam o cérebro de ficar guardando essas informações e lembretes, e permitem que ele se concentre e trabalhe melhor no que é preciso. Além de você não se esquecer de nada, porque está tudo anotadinho!

Organizar seus dias

Fazer um cardápio pode ser uma ótima maneira de organizar suas compras da semana ou do mês sem deixar nada de fora ou comprar coisa desnecessária. Você organiza o cardápio e a lista de compras ao mesmo tempo. Além de te ajudar a focar na dieta, pode ser um ótimo "ganha tempo"!

Fazer um cronograma para organizar a limpeza de sua casa. Ter escrito o que precisa ser feito facilita muito sua vida, além ajudar na hora de delegar as tarefas para cada um de sua família ou para a faxineira. Observe e escreva todas as tarefas para cada ambiente, depois anote o que precisa ser feito todos os dias, uma vez por semana, quinzenalmente, mensalmente, trimestralmente, no semestre ou no ano. Depois faça checklists para você ter o controle e saber o que já foi feito. Dessa forma o ventilador, os rodapés e em cima do guarda-roupa não vão mais serem esquecidos, sua casa vai ser muito mais acolhedora e livre de poeira e ácaros! Ponto pra sua saúde!

Saber o que é prioridade. Quando não temos prioridade qualquer coisa pode tomar nosso tempo (as redes sociais estão aí para servir de exemplo). Você sabe o que é prioridade pra você? Você joga contra ou a favor de si mesmo? Quer emagrecer, mas não prioriza suas escolhas alimentares. Quer ter saúde, mas não faz nenhuma atividade física. Quer ter um relacionamento saudável, mas não investe tempo nele. Quer alavancar na carreira, mas não investe em aperfeiçoamento. Nada muda sem esforço. Nada se cria sozinho, é necessário saber onde quer chegar e traçar os meios para se aproximar desse lugar. Você é o responsável pelo que vem até você! Faça diferente e encontre os seus resultados!

Use um timer ao realizar suas tarefas. Quando focamos em uma só atividade, rendemos muito mais. O timer nos incentiva a usar o tempo a nosso favor. Você fará as coisas mais rapidamente e produzirá muito mais! Você ficará surpresa na quantidade de coisas que consegue fazer em 15 min, faça o teste!

Separe. Deixe sua roupa da manhã separada na noite anterior. Evitar correrias e atrasos logo cedo é um grande incentivo para o "dia nascer feliz". Experimente.

Tente implementar essas dicas e veja que a organização não é assim, "um bicho de 7 cabeças".

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Organização e produtividade

Marcadores: Organização, Produtividade

Se sabemos que menos é mais, quais serão os caminhos e atitudes que nos permitirão acessar esse "mais" em/para cada um de nós? Você já parou para pensar quanto tempo perdemos diariamente procurando coisas que deveriam estar à mão -por ser de uso corriqueiro- mas nunca está em um lugar certo? Aí ficamos minutos ou horas gastando nosso precioso tempo em busca do tal objeto perdido... A maioria de nós tem roupas que não servem mais, objetos que nem sabemos para que serve, tralhas que só acumulam poeira e já nem cumprem mais função nenhuma (é o caso de aparelhos eletrônicos antigos,cabos, fios...) O que fazer?

Marie Kondo, uma japonesa que com seu método de organização, se tornou ícone mundial nesse assunto em seu livro "A mágica da arrumação" trás luz de como pode ser feito um desapego geral, desde roupas, papéis e bugigangas e, o mais importante, como mudar de vida e perspectivas através da organização da bagunça. O método parece simples: separar os itens por categoria, juntar todos num lugar só, pegar cada objeto nas mãos, sentir a energia dele e se perguntar: Isso me trás alegria? Só o que realmente te trouxer alegria e fizer sentido deve ficar. O foco é no que fica. Após separar o que vai ficar, você irá organizar cada item num lugar específico e de forma específica (dependendo como você guarda as coisas, conseguirá aproveitar muito melhor os espaços de sua casa). Faça disso um evento único. Depois disso, seu trabalho será apenas voltar cada coisa no seu lugar.

Será que sua vida ficará mais fácil e leve depois disso? É óbvio! E vale a pena!

Eu fiz essa revolução na minha casa, e posso dizer que foi realmente transformador. Até as ideias ficam mais limpas e claras! Até o tempo parece que se torna mais generoso com você! E pra mim isso tem tudo a ver com produtividade. Ser produtivo é poder focar naquilo que precisa ser feito, sem ter os pensamentos presos na bagunça da casa, nas outras coisas que você precisa fazer. Você foca por saber que está tudo sob controle, e pode fazer seu trabalho bem feito, com tranquilidade.

No livro tem uma ordem da melhor sequência para fazer a organização. Vale a pena ler! Se você não tem como comprar, você pode baixar o livro da Marie Kondo aqui

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Menos é Mais!

Marcadores: Estilo de vida, Minimalismo

"Menos é mais" se tornou a frase mãe de um movimento chamado minimalismo. No minimalismo se vê várias vertentes, desde arquitetura minimalista, consciência ambiental, pessoal e organizacional.

E eu trouxe esse assunto aqui pro blog, porque depois que entendi esse conceito, ele passou a nortear vários aspectos da minha vida. Como assim Jaque? Bem, sabe aquela necessidade de ter controle de tudo, de querer fazer várias coisas ao mesmo tempo, de estar sempre insatisfeita porque sempre está faltando alguma coisa, precisando de algo ou querendo mais do mesmo? Pois é! A essência do minimalismo é você ter basicamente o que é necessário PRA VOCÊ e aproveitar a vida com novas experiências, gastar seu tempo com o que realmente te faz bem e aproveitar ao máximo tudo o que você JÁ TEM!

Cada pessoa tem necessidades diferentes, por isso, o minimalismo é individual, cada um vê de sua maneira, mas posso dizer que não significa viver com um kit de acampamento, não é isso. Se pra você possuir um carro é necessário para cumprir suas funções, você irá buscar o carro que melhor cumpra esse papel PRA VOCÊ. Implica em pensar e reavaliar aquelas necessidades de aprovação dos outros, de querer mostrar aquilo que não é, de se endividar para parecer ser de outro status social....

Você entrará em contato verdadeiro com suas necessidades e saberá o que realmente importa na sua vida. Isso pra mim tem sido uma descoberta diária, muito gratificante e empolgante!

Menos coisas pode significar mais tempo.

Menos trabalho pode significar mais saúde.

Menos rigidez pode significar mais paz.

Menos desejos pode significar mais satisfação.

É só uma questão de escolha. E a vida está aí, urgente para ser vivida!

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Eu e a low carb

Marcadores: Dieta, Low Carb

Você já reparou que muitas vezes nem observamos o que temos comido? As vezes, é a força do hábito que nos faz repetir sempre o mesmo padrão de alimentação. Tomar a decisão de restrigir os carboidratos por um tempo em minha dieta me trouxe essa capacidade de escolher, examinar e sentir o que aquele determinado alimento estava fazendo ao meu corpo.

A low carb como estilo de vida prioriza sempre os alimentos primários, aqueles mais próximos da origem.
Essa é uma grande arma para melhorar nossa saúde, pois oferece ao corpo o aporte de nutrientes de que ele precisa. Uma vez que os alimentos processados não possuem nutrientes, (a maioria deles só nos trás uma grande quantidade de calorias vazias), é uma boa pedida para todos nós tentar reduzir ao máximo o consumo dessas "substâncias comestíveis".

Minha experiência de 15 dias com a low carb (comendo algo em torno de 50g de carboidratos por dia):

Pontos positivos da low carb

É um tipo de alimentação que sacia, a gente fica horas sem sentir fome novamente e não tem aquela sensação de que está precisando de uma sobremesa pra complementar. Senti muito mais disposição, principalmente durante os treinos na academia.

Melhora na minha imunidade. Nos 15 dias eliminei 4kg.

Pontos negativos da low carb

É necessário abrir mão de todos os produtos da padaria. Nada de massas, pães e doces. Nenhum. Nenhunzinho. (Chocolate amargo pode, e salva a gente durante a tpm meninas!) As frutas docinhas também precisam ser esquecidas por um tempo. (Quando chegar no seu peso desejado pode comer uma por dia como sobremesa).

É necessário algum aplicativo no inicio para saber a quantidade de carboidratos de cada alimento, para ter ideia da quantidade total ingerida durante aquele dia. Eu usei o FatSecret, contabilizando os carboidratos líquidos (quantidade total de carboidrato menos as fibras). Então, dá um trabalhinho até se acostumar!

Tive constipação e foi terrível. Como a gente elimina os grãos da dieta, creio que estava ingerindo muito pouca fibras e gorduras, mas isso a gente consegue contornar, aprendendo a usar a dieta a seu favor, e equilibrando melhor o que ingere.

Hoje como uso a low carb a meu favor

Com o aprendizado que obtive durante o período da dieta e as observações de como meu corpo funciona, hoje faço escolhas muito mais saudáveis. Adoro saladas, castanhas e ovos. Restringi bastante o consumo de doces (eu realmente era uma viciada) e consigo variar bastante o meu cardápio da semana, sabendo que minhas escolhas são fundamentais para minha saúde e bem estar.

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Mais sobre low carb: o que comer?

Marcadores: Dieta, Estilo de vida, Low Carb

Hoje vou falar um pouquinho mais sobre o que eu sei sobre a dieta low carb. Dizem que low carb não é dieta, é estilo de vida. E eu concordo. É sobre você saber os componentes principais de cada alimento, e escolher aqueles que mais se adequam ao seu organismo, dentro da low carb.

A base de tudo são os vegetais folhosos, muita salada, brócolis, couve-flor... Legumes que nascem em cima da terra também são bem vindos: abóboras de todos os tipos, berinjela, chuchu...

Raízes e alimentos com muito amido devem ser evitados para aqueles que precisam perder peso. Assim como os grãos, que, em sua maioria, são compostos basicamente por carboidratos. Sim, você precisa dar um jeito de substituir o famoso prato arroz/feijão, é por isso que low carb é estilo de vida e não simplesmente uma dieta.

As frutas mais gordurosas são permitidas, como abacate e coco. Outras com pouca frutose, como as frutas vermelhas também: morangos, mirtilos, framboesa.

Todos os tipos de carne são liberados. Ovos e queijos amarelos são bem vindos, bem como castanhas de todo tipo (eu adoro essa parte!).

O carboidrato não será mais a fonte principal de energia do seu corpo então se faz necessário aumentar a ingestão de gorduras boas. As mais indicadas são azeite de oliva, óleo de coco e a banha. Nada de óleo vegetal, ok?

Basicamente, essa é a visão geral do que comer na low carb. Para que quiser se aprofundar, recomendo muito o blog do doutor José Carlos Souto, que você pode assessar neste link.

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Receita de pão low carb

Marcadores: Dieta, Low Carb

A ideia da dieta low carb é reduzir consideravelmente, e consistentemente a ingestão de carboidratos. Muitas pessoas tem dificuldade em saber o que comer no lugar do pão francês, que, sozinho, tem aproximadamente 25g de carboidratos, então o pão low carb pode ser uma boa pedida, além de ser glúten free.
A receita original peguei no site senhortanquinho, que, por sinal, tem outras diversas receitas low carb.

Eu coloquei 3 colheres de sopa azeite e uma colher de chá de sal, e em vez de duas xícaras de farinha de linhaça, coloquei uma de linhaça e outra de farinha de coco.

Bem, o resultado vocês já viram ontem, o pão ficou lindo! Mas confesso pra vocês que menos é mais até na alimentação. Nunca tinha feito essa receita, e na minha opinião, não compensa gastar tantos ingredientes nesse pão, porque o sabor não chega nem perto do pão comum, ficou pesado e indigesto, e prefiro mesmo fazer só um omelete com dois ovos, azeite, sal, parmesão e orégano, que fico mais satisfeita e acho muito mais saboroso! Hehe

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Retomando à ativah!

Marcadores: Dieta, Estilo de vida, Low Carb

Olá pessoal!
Fui desafiada a postar aqui diariamente durante 30 dias. Confesso que me sinto um pouco enferrujada depois de tanto tempo, a última postagem por aqui foi em 2013 (gente, como passou rápido!) e de lá pra cá muitas coisas aconteceram, mas minha paixão por escrever, buscar novos conhecimentos e compartilhar com as pessoas não morreu não! E é por isso que estou de volta, mas preciso que me ajudem com ideias e sugestões de assuntos. Vamos juntos nessa nova fase, ok?

O assunto de hoje pode até ser um pouco polêmico, afinal, ela já foi taxada de "dieta da moda", alguns médicos e nutricionistas a denunciam como prejudicial a longo prazo e encheram de outras depreciações, já outros julgam ela a melhor maneira de perder peso sem abrir mão de muitos prazeres e sem precisar fazer muito esforço. Estou falando da dieta "low carb". E o que seria essa dieta? Uma dieta de baixo carboidrato. E quanto é baixo carboidrato? Aí vai depender do seu objetivo: perder ou manter o peso, ou simplesmente, fazer uma pausa nos alimentos açucarados e refinados que causam tanta dependência e conseguir passar pela "fase de abstinência" e comer muito mais alimentos "de verdade", nada ou pouco processados, quanto mais perto da origem melhor!

Eu já fiz 15 dias de low carb estremamente rígidos (perto dos 50g/dia), e não recomendo, pois fiquei com o intestino muito preso por falta das fibras. Hoje sou mais liberal, mas posso afirmar que manter uma dieta com controle de carboidratos tem melhorado muito minha imunidade, disposição e tenho conseguido manter bem o peso ;)
Bem, não vou me ater muito senão o post vai ficar enorme e a intenção era postar uma receitinha de pão low carb para vocês. Vou deixar a receita pra amanhã, mas a foto vou postar aqui pra ficarem com água na boca...

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